5 lucruri pe care trebuie să le știi dacă vrei să slăbești sănătos

În vremurile noastre, când atâţia oameni încearcă să slăbească, nu e surprinzător că media promovează o mulțime de diete. Cam 52% din populația lumii e obeză sau supraponderală.

1. Dietele extreme afectează mușchii

Dietele extreme presupun controlul caloriilor, pentru a slăbi cât mai mult în cât mai puțin timp posibil. Ele cresc riscul pierderii țesuturilor musculare chiar înainte de a începe să slăbești.

2. Pierderea musculară îți slăbește metabolismul

Atunci când te înfometezi, țesuturile musculare sunt afectate deoarece corpul încearcă să economisească energia provenită din puțina mâncare consumată. Mai simplu spus, corpul are nevoie de mai multă energie pentru a susține țesutul muscular decât pentru a susține grăsimea.

 

3. Dietele pot cauza probleme serioase de sănătate

Limitarea caloriilor reduce consumul de energie. Dacă trebuie să consumi foarte puține calorii, metabolismul tău va funcționa mai încet, deci îți va fi foarte greu să slăbești. În plus, dietele pot cauza pietre la rinichi, osteoporoză, depresie și, în cazuri severe, scorbut, din cauza deficienței de vitamina C.

4. Care e modul corect de a slăbi?

Trebuie să ții minte că pierderea în greutate e un proces gradual, care presupune o alimentație sănătoasă și niște exerciții fizice făcute în fiecare săptămână. Redu caloriile consumate cu moderație – de la 2500, de exemplu, încearcă să ajungi la 2200. Pentru a evita deficiențele, femeile au nevoie de minim 1200 de calorii, iar bărbații de 1500.

Citește și:   10 fotografii care arată că în fiecare colț al lumii FRUMUSEȚEA este văzută altfel

5. Alege să mănânci sănătos

Va fi mult mai bine pentru sănătatea ta dacă urmezi dietele propuse de nutriționiști decât dacă le urmezi pe cele susținute de vedete. Vei putea să pierzi în greutate treptat, fără să te pui în pericol, în timp ce corpul va fi hrănit cum ttrebuie. De asemenea, nu va mai exista riscul să ai probleme cu inima, cancer sau diabet. Nu uita de exercițiile fizice pentru a-ți construi masă musculară.

Citește și: Cum să ai talie mică și picioare subțiri

Zona coapselor este una dintre cele mai problematice zone ale femeilor în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru a arde grasimea de pe coapse este foarte important să recurgi la o combinație între o rutină zilnică de exerciții fizice și o dietă corespunzătoare.

De foarte multe ori însă, atunci când pierzi în greutate, ajungi să arzi grăsimea din mai multe zone ale corpului, nu doar cea a coapselor. Dacă vrei să reușești să subțiezi zona coapselor rapid, fără a-ți afecta celelalte zone ale corpului, citește în continuare care sunt cele mai eficiente metode pentru a face acest lucru.

Citește și:   Cele mai populare dorințe de Anul Nou

Atunci când vorbim despre exercițiile fizice care sunt utile pentru combaterea grăsimii din zona coapselor, este important să te axezi în principal pe exerciți cardio. Aleargă cât mai mult, mergi pe bicicletă, urcă și coboară scări. În acest fel, tot corpul tău se va încălzi și îți va fi mai ușor să arzi grăsimea.

Genuflexiunile, fandările și extensiile de picioare te vor ajuta și ele foarte mult în acest sens.

Înotul este de asemenea un exercițiu foarte eficient pentru dizolvarea grăsimii din această zonă.

De asemenea, activitățile fizice practica în mod organizat precum o partidă de fotbal, baschet sau tenis, vor ajuta și ele foarte mult.

Dieta

Elimină dulciurile din dieta ta. Nu trebuie neapărat să te înfometezi, poți să te răsfeți puțin în fiecare zi cu o singură porție de ceva dulce. Elimină și sucurile și băuturile carbogazoase din regimul tău, încearcă să bei doar apă și sucuri naturale din fructe pentru a te hidrata. Apa va ajuta și ea foarte mult la procesul de slăbire.

Citește și:   7 exerciții pe care le poți face stând pe scaun

Un mic secret în această direcție este să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă. În acest fel, stomacul tău se va umple parțial și nu vei mai simți nevoia să mănânci la fel de mult.

Renunţă la a consuma sare

Sodiul din sare contribuie la retenţia de apă, lucru care te va face să arăţi umflată. Retenţia de apă îţi încetineşte arderile din organism, făcând slăbitul mult mai lent şi mai dificil. Principalele mâncăruri care conţin extrem de multă sare sunt gustările precum chipsurile sau covrigeii, mâncarea de fast-food, mezelurile şi produsele la conservă. Încearca să renunţi la aceste alimente şi să îţi compui dieta din fructe şi legume.

Nu neglija cantitatea de somn de care ai nevoie

Deşi acest lucru ar putea părea extrem de uşor de spus, lipsa somnului te va face să te îngraşi. Femeile care dorm sub 4 ore pe noapte au un metabolism mult mai lent decât cele care dorm în jur de 8 ore. Este important ca somnul tău să fie odihnitor, aşa că încearcă să nu te culci foarte târziu şi să dormi în jur de 8 ore.

Cazare Eforie Nord

Lasă un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.